Дорогие наши выпускники!
Совсем скоро вы будете сдавать экзамены, думаем,вам пригодятся советы и рекомендации психолога и врача
Советы психолога выпускникам
- Очень эффективно за неделю до экзамена представить себе предстоящий экзамен как можно более подробно: как вы приходите в школу или другое учебное заведение, садитесь работать, начинаете читать задания и выполнять их.
- Начинайте готовиться к экзамену по частям, меняя трудные темы с легкими. Причем если вы долго «втягиваетесь» в работу, то лучше начинать работу с более легкого вопроса. В начале работы целесообразно повторить изученное ранее.
- Во время подготовки к экзамену выходите гулять, работайте в привычном для Вас режиме, помните о том, что перед экзаменом необходимо выспаться.
- Во время экзамена, получив задание, не спешите его выполнять, а сконцентрируйтесь на условиях его выполнения, переформулируйте вопрос, поймите его суть. Если задание трудно решить сразу, надо оставить его и переходить к следующему, к оставленному заданию возвратитесь позднее. Не забывайте следить за временем.
- Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину. Сосредоточься на словах «Я спокоен». Сожми кисти рук в кулак, сделай глубокий вдох, задержи дыхание и выдохни.
- Не спешите сдавать свою работу. Закрой глаза и сосредоточься. Подумай, что еще можно добавить к ответу.
- Одеться на экзамен нужно так, чтобы было удобно, и в то же время торжественно-строго. Избегай кричащих, ярких цветов. Для уверенности можно надеть тот костюм, в котором «везет» или взять с собой маленькую вещицу-безделицу (амулет), которая «приносит удачу».
- Для того, чтобы справиться с волнением попробуй освоить дыхательные упражнения:
Сядь удобно – глубокий вдох через нос (4-6 сек) – задержать дыхания (2-3 сек) – медленный плавный выдох через нос (4-6 сек) – задержать дыхание (2-3 сек) и т.д. в течение 2-3 минут.
- Можно неделю до экзамена произносить в спокойной обстановке формулы самовнушения, которые настраивают на позитив:
«Я спокоен, мои мысли ясные и четкие. Я смогу мобилизоваться в нужный момент. Я знаю материал и смогу его вспомнить тогда, когда это будет необходимо. У меня все получится, я хочу этого».
Советы психолога родителям выпускников
- В период подготовки вашего ребенка к экзаменам постарайтесь быть рядом с ребенком. Это не означает Вашего постоянного физического присутствия, но ребенок должен ощущать Вашу моральную поддержку и безусловную любовь.
- Помните, что ваше спокойствие или волнение передается ему, поэтому тревогу следует проявлять дозировано, не «застревать» на ней и обязательно верить в лучшее.
- Постарайтесь создать в доме атмосферу спокойствия, избегайте скандалов, исключите резкие звуки и крик.
- Чаще разговаривайте с ребенком о его будущем, разделите его тревогу и опасения, вселите веру в свои силы, поощряйте инициативу, но не забывайте напоминать о том, что удача – это прежде всего 99% труда и лишь 1% везения.
- Не исключайте ребенка из домашней жизни, не огораживайте от домашней работы, т.к. чередование умственного и физического труда положительно сказывается на плодотворной работе мозга, он получает необходимый отдых. Отдых должен быть активным.
- Обеспечьте ребенку здоровый и полноценный сон. Для этого можно проконтролировать его время засыпания и пробуждения.
- Будьте едины со своим супругом в требованиях, не критикуйте друг друга при ребенке, обсуждайте возникающие разногласия наедине.
- Для уменьшения своей тревоги повторяйте формулы самовнушения: «Я спокойна и передаю это спокойствие своему сыну (дочери). Я создаю благоприятные условия для его (ее) успешной подготовки и это помогает. Я верю в своего ребенка и это ему поможет».
Советы врача родителям
Экзамены – это стресс и для Вас и для Вашего ребенка. Каким бы спокойным или самоуверенным он не казался Ваша задача – помочь ему и себе справиться с этими временными трудностями! Примите к сведению следующие советы:
- Гуляйте вместе с ним перед сном.
- Пейте зеленый чай и отвары трав.
- Не заставляйте пить таблетки валерианы. Лучше замените их чаем или отваром таких трав как пустырник, мелисса, ромашка, мята. Это и просто и эффективно.
- Беспокойство и чрезмерное волнение пройдет после антистрессового массажа. Волнообразные поглаживающие мягкие движения ваших рук по голове ребенка успокоят и расслабят.
- Обеспечьте его витаминами и минеральными веществами (ревит, дуовит, триовит, поливит, центрум или другие) в суточной дозировке (согласно инструкции).
- Не плохо примерно за месяц до экзамена начать принимать таблетки аминокислоты, необходимой для здорового организма – «Глицин». По 1 табл. 2-3 раза в день, под язык до полного рассасывания (если нет индивидуальной непереносимости).
- Другой препарат необходим не только в период подготовки к экзамену, но и в обычной повседневной жизни. «Антиструмин-Дарница» - по 1 таб. Один раз в неделю. Это препарат йодида калия, восполняющий йододефицит детского (кстати, и взрослого тоже) организма, повышающий умственные способности и сопротивляемость стрессам и инфекциям.
Советы врача выпускникам
Твой организм способен пережить то, что скоро тебя ожидает. Вот несколько дельных советов, которыми ты сможешь воспользоваться. Возьми под свой контроль следующие моменты: Питание. Сон и Отдых. Учеба.
Питание. Ешь 3-4 раза в день. Предпочтение отдавай овощам и фруктам. Обязательно в твоем рационе должны быть молочные продукты (сыр, масло, молоко, йогурт, сметана, кефир). Принимай витамины. Их энергия тебе просто необходима. Откажись от крепких напитков, в первую очередь от кофе, и крепкого чая. Не кури!
Сон и отдых. Волнуешься? Плохо спишь? Не спеши лезть в мамину аптечку! Лучше погуляй 30-40 минут на воздухе, вернись домой и выпей чай из листьев ромашки, мяты, мелиссы, смородины, малины или зеленый чай. Можно с сахаром или медом. Эти травы снимают напряжение, тревогу, взволнованность, обладают болеутоляющим действием.
Не помогает? Попробуй еще один проверенный способ – стакан теплого (лучше парного) молока с 1 чайной ложкой меда. Да, кстати, по мнению врачей всего мира, спать лучше всего на постельном белье более темных тонов. Но только не красный!
Учеба. Рационально распредели свое рабочее время и время отдыха. Раздели все свои уроки и задания на части. Во время учебы нагрузка на твои глаза возрастает в несколько раз. Устали глаза – устал и ты сам. Сделай перерыв и несколько упражнений:
- Посмотри попеременно вверх, вниз, влево, вправо (по 15 сек).
- «Нарисуй» глазами свое имя и фамилию, геометрические фигуры.
- По 20 сек фиксируй взгляд на удаленном предмете за окном и на листе бумаги перед собой.
Удачи вам!