kochenyevka72

Каникулы закончились! После недельного релакса ученикам снова придется вставать на уроки ни свет ни заря, по полдня сидеть за партами и допоздна корпеть над домашними заданиями. А это не так-то просто. Как же помочь ребенку выдержать  учебную нагрузку и при этом сохранить здоровье?
Об этом прочитаете на Страничке здоровья http://kocheniaevka72.rusedu.net/post/2578/75769

За окном весна, а вы почему-то не чувствуете прилив сил, а только ощущение накопленной усталости?

Возможно, вы похудели, изменился цвет лица, а при виде кровати тянет  на сон. Скорее всего, вам не хватает витаминов. Дефицит витаминов особенно остро проявляется весной. Не удивительно, что ваше состояние трудно назвать бодрым. Но всё решаемо, необходимо употреблять витамины, чтобы улучшить самочувствие.

Последствия дефицита витаминов в организме или как укрепить здоровье

1. Витамин А: каротин, ретинол
Если в последнее время вы заметили, что ухудшилось зрение, повысилось слезотечение, появилось шелушение, сухость слизистых оболочек дыхательных путей, то вероятно, вам не хватает витамина А. Чтобы восполнить запасы витамина А, следует включить в свой рацион фрукты, овощи ярко желтого, оранжевого и красного цвета, томатный сок, яйца, молоко, печень.

2. Витамин В1: тиамин
Родные и коллеги жалуются на вашу забывчивость? Часто мучают головные боли, с трудом засыпаете? Проблемы с памятью и бессонница могут быть вызваны недостатком в организме витамина В1. Данный витамин крайне необходим для нормальной работы нервной системы. В этом случае вам поможет употребление каш, хлеба, яиц, гороха и свинины.

3. Витамин Н: биотин
Шампунь от перхоти не помогает, и волосы стали сильнее выпадать? Значит, вам необходим витамин Н. При его нехватке повышается выпадение волос, появляется перхоть, ухудшается общее состояние волос. Ситуацию улучшит употребление томатов, яичных желтков, печени и почек.

4. Витамин С: аскорбиновая кислота
Витамин С необходим не только для борьбы с насморком и гриппом. Если вы регулярно не восполняете его запасы в организме, то неудивительно, что у вас кровоточат десны, вы стали раздражительными, быстро устаете, ночью страдаете от бессонницы, а днем жалуетесь на сонливость. Чтобы избежать таких неприятных симптомов, то позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе ежедневно были продукты, богатые аскорбиновой кислотой: цитрусовые, черная смородина, облепиха, клюква, киви и квашеная капуста.

5. Витамин Е: токоферол
Заметили, что в последнее время ваши успехи в спортзале  заметно ухудшились? Виной всему может быть нехватка витамина Е. Витамин Е активно стимулирует мышечную деятельность и отвечает за желание. Когда организм испытывает недостаток витамина Е, то заниматься спортом становится труднее.

 Добавьте в ежедневный рацион что-либо из следующих продуктов: шиповник, растительное масло, листья салата, молочные продукты, яичные желтки.

6. Витамин РР: никотиновая кислота
Если в последнее время кажется что, вам перестали нравиться привычные блюда, то всему виной изменения вкуса. Вдобавок к этому ваша кожа выглядит не лучшим образом: огрубела и стала шелушиться. Тогда вашему организму не хватает витамина РР. Острая нехватка никотиновой кислоты может даже привести к нервному истощению, и как следствию срыву. Ваше положение спасет регулярное употребление рыбы, бобовых, отрубей и  риса.

7. Витамин D: кальциферол
Неожиданно появились проблемы с зубами? Выпадают пломбы? Похоже, что ваш организм испытывает недостаток витамина D. чтобы решить эти проблемы, в вашем меню должны присутствовать такие продукты как молоко, сливочное масло, рыбий жир, икра, печень.

8. Витамин В2: рибофлавин
Если потрескались губы или мешают заеды в уголках рта? А ещё вас мучает резь в глазах и не радует состояние волос, количество которых уменьшается с каждым днем. Причиной тому может быть нехватка витамина В2.  Поэтому нужо есть на завтрак яичницу, творог или овсяную кашу.

9. Витамин В6: пиридоксин
Вы обнаружили, что вас частенько тошнит и укачивает. Всё бы ничего, но при этом стали жутко нервными и раздражительными. Оказывается, такое случается , если появляются нарушения в работе вестибулярного аппарата, вызванные недостатком витамина В6. Вернуться к привычному образу жизни и хорошему самочувствию вам поможет регулярный прием продуктов, богатых этим витамином: молоко, рыба, мясо, почки, печень.

Как видите, недомогания и проблемы со здоровьем могут быть вызваны элементарной нехваткой витаминов.

Поэтому ваша задача позаботиться о себе и своем здоровье, и регулярно принимать витамины.